Skonczylem z mma na jakis czas i podbilem troche objetosci bo sila urosla teraz juz w dipach robie 4x12 podciagniecia 6x6 i pompki na paraletkach moje pytanie jest takie czy moglbym dodac do tego planu jeszcze pompki na podwyzszeniu na paraletkach ,ale nie wiem czy jest jest klatka nie byla nigdy moja mocna strona co innego inne partie i troche [...]
Skonczylem z mma na jakis czas i podbilem troche objetosci bo sila urosla teraz juz w dipach robie 4x12 podciagniecia 6x6 i pompki na paraletkach moje pytanie jest takie czy moglbym dodac do tego planu jeszcze pompki na podwyzszeniu na paraletkach ,ale nie wiem czy jest jest klatka nie byla nigdy moja mocna strona co innego inne partie i troche [...]
[...] na lawce oparte rece- 4xmax Wtorek: -barki- sztango za lub przed glowa w gore- 5x12 -rozpietki- hantle- 6x12 -hmmmm tu mi cos brakuje i niewiem co wcisnac :D czwartel: -pompki- na podwyzszeniu nogi i rece- 6xmax -wyciag- pzred soba- 5xmax -biceps- hantle- 5x10 piatek: -barki- podciaganie na drazku najpierw podchwytem (w nastepnym treningu [...]
[...] mówi że masz zakładać do mc 100 kg na początek, ustalasz pod siebie i swoją siłę. Jak nie masz poręczy do dipów to sobie kup, 100 zł mniej więcej a jeżeli nie możesz to rób pompki z obciążeniem, plecak chyba masz i obciążenie również. ewentualnie pompki na podwyższeniu z uchwytami , a co MC , to moze dlatego jest problem ze ta sztanga i [...]
-pompki na podwyższeniu (lepiej nogi czy ręce?) -wiosłowanie hantlom 20kg 3s po 10-12 powt. -podciąganie na drążku nachwytem 3s max -niepełne brzuszki (wiem o co chodzi) 3/4s po 20-30 powt. -wznosy nóg w zwisie na drążku 3/4s 10powt. Jakieś sugestie co dodać/zmodyfikować? Dobrze ilości powtórzeń/serie? Oczywiście wszystko rozdzielę zgodnie z [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg s 13.10.12r WL skos góra 60/15 80/12 90/10 100/5 50/10 x5 poręcze ja/15 +10/15 +15/12 +20/12 +25/10 ss pompki na podwyzszeniu max x3 ss sciaganie linek na bramie góra x3 triceps wyciąg górny jednorącz x4 Kompleks na barki 5 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss [...]
[...] z odwodzeniem- 20 powtórzeń 4. Odwodzenie nogi w tył stojąc- 15 powtórzeń- każda noga 5. Odwodzenie nogi w bok leżąc- 15 powtórzeń- każda noga Trening góra: 1. Pompki lub pompki na podwyższeniu- max 2. Pozycja planka i do góry- 30 sekund 3. Unoszenie ramion do góry+ unoszenie ramion w bok 15x każde 4. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 15X 5. [...]
[...] spolit 3 dniowy I dzien klatka + triceps wyciskanie na siedzaco(uchwyty boczne) 4 serie 12,10,10,8 postaraj sie zastosowac progres choc ciezko bedzie z atlasem pompki na podwyzszeniu nogi na wysokosci gdzies okolo 0,5 metra 4 po 12 rozpietki w siadzie tzw motyle 3(4jak ci bedzie malo ) po 12 triceps prostowanie ramion na wyciagu [...]
a więc tak ułożyłem sobie prowizoryczny plan treningu na 3 dni: PON. Nogi : http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a345433e2f6fc849.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/35713716bfc3d5b5.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/9341d154d778647f.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/b9377eb74508957d.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do cwiczen to na klatke stosuje albo wyciskanie sztanga albo sztangielkami na prostej lawce albo pompki na zastapienie,oczywyscie to nie jest koniec drugie cw8czenie to wyciskanie na lawce lekko podwyzszonej na gore klatki lub zastepstwo to pompki na podwyzszeniu i ostatnie cwiczenie rozpietki
Co do tych nóg - ale w sumie tez przywodzenie i odwodzenia to bardziej jako takie rozluźniajace...Choć w sumie nie mnie o tym mówić:P Co prawda na szybko (ale czas mnie nagli). Ocencie, wieczorem wejdę i poprawię błędy) Poniedziałek 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(12/12/10/10) 2 .Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12/10/10/8) 3. [...]
[...] si tric i barki. Szeroko rozstawione rece to kolejna możliwość robienia pompek (łokcie wtedy na boki) tutaj powinno się najbardziej odczuć klatkę piersiową. Możesz robić też pompki na podwyższeniu, wtedy angażowane są górne partie klatki piersiowe. Bicie rekordów w pompkach nie spowoduje wzrostu mięśni, poprawi ewentualną wytrzymałość ich. Do [...]
Zostały ci pompki z różnym rozstawem dłoni możesz robić pompki na podwyższeniu wtedy będziesz mógł się niżej opuścić co zwiększy zakres ruchu , spięcia na brzuch spięcia na skośne mięśnie brzucha , podciąganie nóg w zwisie o ile masz na czym się uwiesić , nic innego chyba nie wymyślisz .